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绳索下压练哪里,绳索下压详解
2023-04-15 21:35百科知识 人已围观
今天给各位分享关于“绳索下压练哪里”的核心内容以及“绳索下压详解”的相关知识,希望对各位有所帮助。
绳索凹陷(绳索凹陷的详细解释)
大家好,我是金尤美。
为了增加臂围,三头肌训练必不可少。
肱三头肌的动作有很多,如颈部后臂屈伸、哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等。在卧推和俯卧撑中,也可以训练肱三头肌。
这里必须有人问。我经常看到有人在门架上做按压动作。我应该如何练习?
今天,我们将介绍一个新动作:“绳降”。让我们来看看。
1.关于绳索凹陷。(1)与直臂下拉比较。
还有一个类似压绳的动作:“直臂下拉”。
两个动作看似是深圳生活网的结果,但动作模式有本质区别。
主要区别是:
直臂下拉和绳索下拉的比较。
直臂下拉在准备阶段将手臂完全伸直,整个过程中不能弯曲手肘,还有一个底位站立的过程。
当绳子被压下时,准备开始时手臂弯曲,然后手臂向下伸直,整个过程中身体保持不动。
对比发现,直臂按压主要针对背阔肌,压绳主要针对肱三头肌。
②绳子压在肌肉上。
压绳针对的是肌肉群。
压下绳子,双臂弯曲肘部→将绳子压到最低位置,使前臂向肘部延伸。
直到手臂完全伸直,肱三头肌的三个部位都能得到最大的刺激。同时,前臂肌肉也有一定的受力。
2.行动流程。压绳动作演示。
●将龙门架的滑杆调整到高位,选择合适的重量。
●站在门架前,微微前倾。
●双臂弯曲肘部,双手握住绳子的两端,保持姿势不动。
●开始用力压下绳索,直到手臂完全伸直后停止,然后回到位置重复动作。
3.注意细节。(1)不能过度低头。
动作:过度鞠躬。
准备姿势时,身体微微前倾,腰背要保持挺直。
如果你弓得太厉害,绳索会碰到你的脸,动作会受到限制。
②不要向前移动手肘。
动作:手肘向前。
做动作时,上臂需要夹住身体两侧,以免晃动身体。
如果一个动作后肘部向前移动太多,会消耗更多的前臂力量。
可能会发生肱三头肌没有训练到位,但是前臂提前筋疲力尽的情况。
③动作底姿。
注意左右对比:左侧直接向下,右侧绳子分开。
手臂伸直后,需要向外分开绳索,使运动轨迹加长。
如果直接下去,肱三头肌的刺激敏感性会减弱。
当手臂向内旋转时,作用在侧头上的力是明显的。
此外,如果手臂向内旋转,运动底部对肱三头肌的刺激会增加。
④增加单手动作。
单手反向握压动作。
把绳子换成单把,然后用左手反握做按压动作。指定次数后,换右手做动作。
这里需要把体重调整到最小,加强单侧肱三头肌。
4.个人建议。肱三头肌训练结束可以放压绳,重量感觉筋疲力尽,其他动作需要在前面配合。
这里推荐搭配:弯腰哑铃臂和弯曲拉伸后颈臂。
参考计划:
俯身哑铃臂:4组*12次。
颈后臂屈伸:4组*10次。
压绳:4组双手动作*12次,3组单手左右动作*15次。
具体操作,根据个人能力做上下调整。
总结:直臂下拉和绳下推都是龙门架操作,但两者动作有本质区别。
直臂下拉,手臂完全伸直,无法屈肘,底部有一个站起来的过程,主要针对背阔肌。压绳是准备阶段弯曲肘部,然后在动作底部伸直手臂而不弯腰起身的过程,主要针对肱三头肌。
将绳子向下压,双臂弯曲肘部,然后将绳子向下压至最低位置,使前臂向肘部延伸。当手臂完全伸直后,可以刺激肱三头肌,也可以在运动中训练前臂肌群。
要做好这一点,你需要注意:你可以稍微前倾,但你需要保持背部挺直,不要过度弯腰,这样拉线就会碰到你的脸。上臂需要夹住身体两侧,肘部不能向前移动。在底部,你需要向外分开绳索。如果增加手臂内旋,肱三头肌受力会更明显。还可以加入单手动作,让你感受到最大的疲惫效果。深圳生活网
建议在肱三头肌训练结束时将绳索压下,以哑铃臂屈伸、颈背臂屈伸训练为佳。
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