如何降低低密度脂蛋白(女性低密度脂蛋白偏高)

“王大夫，您看我体检报告，这个低密度脂蛋白升高了，说明什么问题呢？那我以后吃饭要注意什么呢？”

是的，现在越来越多的朋友发现自己这一项显示出了箭头（升高了），这意味着什么呢？那还有一项叫“高密度脂蛋白”又是什么呢？

无论是高密度脂蛋白还是低密度脂蛋白，其实都是血脂的一项指标！血脂分为甘油三酯和胆固醇，胆固醇分为“高密度脂蛋白胆固醇”和“低密度脂蛋白胆固醇”，正常情况下，它们源源不断的为机体的新陈代谢提供原料，保证生命活动的正常进行。

相比“高密度脂蛋白胆固醇”，“低密度脂蛋白胆固醇”往往被称为“坏孩子”，因为多种因素会导致“低密度脂蛋白”被氧化，然后，大脑派出武装队伍（免疫细胞）将其消灭！

被消灭的被氧化的“低密度脂蛋白”堆积在血管上，导致各种的心血管疾病找上门来。

所以，要想降低心血管疾病的风险，第一，我们应该降低“低密度脂蛋白”的数值，这样也就等同于降低了“低密度脂蛋白”被氧化的值。

第二，找出那些可能造成“低密度脂蛋白”氧化的因素，避免它！

胆固醇除了肝脏合成之外，绝大部分还是来源于外界食物。

比如说，罪魁祸首——肥肉，五花肉，这些东西，吃多了很容易升高胆固醇，同时呢，还要减少动物内脏，蛋黄，还有油炸食品的摄入，减少来源，从而降低心脑血管疾病的风险。

再一点呢，就是保护“低密度脂蛋白”，让其不被氧化。

1、补充抗氧化的维生素A，维生素C还有维生素E。

维生素A：可以从新鲜绿叶蔬菜，胡萝卜和海鱼中获得。

维生素C：大部分的水果，如橘子，柚子等，和蔬菜中的菠菜、油麦菜等可以获得。

维生素E：菜籽油，花生油，芝麻油和玉米油中都有，其次，也富含于各类坚果中。

2、补充抗氧化的矿物质元素硒和锌

锌：富含于海产品和瘦肉中

硒：富含于大虾，沙丁鱼，金枪鱼等海产品，还有蘑菇，大蒜，竹笋等。

必要时，可单独补充。

3、纠正不良生活习惯

戒烟限酒，规律作息，不做“夜猫子”，学会释放压力。

降低“低密度脂蛋白”数值，降低其被氧化的概率，远离心血管疾病！

所以，您学会了吗？

王医生，吃嘛嘛香，身体倍儿棒！

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