怎么生发和增发(怎么样才能增加发量)

图片来自脱发自助指南。

第三个最重要的因素是坚持运动！

“肌肉锻炼会让头发变少！”“健身容易导致秃顶！”有时候我们听到这样的都市传说，大部分都是基于运动时会分泌雄性激素的代表——睾酮的理论。

然而，虽然AGA(雄激素性脱发)的一部分确实是由睾酮引起的，睾酮也与抑制毛发生长有关，但身体在运动时不仅会分泌睾酮，还会分泌生长激素。

身体运动后，可以缓解压力，改善各种激素之间的平衡，提高睡眠质量，最终会给头发带来积极的作用。

肌肉训练和有氧运动对改善头发稀疏和脱发非常有效！

最理想的运动是每周从事两到三次中等强度或以上的体育活动，或一小时左右的“肌肉训练和有氧运动准备活动”。

对头发有益的锻炼模式的例子来自脱发自助指南。

第四个问题是压力。

对于现在的现代人来说，压力同时影响着身心的方方面面。

压力是指交感神经和副交感神经不能保持良好平衡的状态。累积的压力会导致血管收缩，使血流难以到达作为末端的头皮，营养难以输送到头发。

自然，由于血液循环不畅，代谢产物容易沉积在头皮上，毛孔堵塞，导致头皮发胀变硬，最终导致脱发。

所以，在防脱发固发的道路上，良好的心态和顺畅的减压方式也是必不可少的。

交感神经和副交感神经的作用图来自脱发自助指南。

以上四个问题是处理脱发的关键。最重要的是四点合一。并不是说注意饮食，头发就会长出来。还必须运动、睡眠、压力同时进行，从身体内部着手，打造一个能让头发健康生长的基础。

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告别“秃顶”，快速飞翔，远离日常护发的误区！

在《脱发自助指南》一书中，作者田设置了脱发自查表，方便深受“脱发”困扰的你进行彻底的自查。

图片来自脱发自助指南。

知道自己的弱项后，书中会针对每个问题给出具体的对策，可以边看边实施。

想要拥有浓密的黑发，也要注意一些日常生活中的小习惯，避免这些护发误区，不要再“弄”自己辛辛苦苦换来的头发。

误区一:头发不用防晒霜？

不对！脸上涂三层防晒霜，却让头皮朝天，这是很多小仙女的正常生活。但其实作为皮肤家族的一员，头皮也是需要防晒的！

一旦暴露在过量的紫外线下，头发表面的角质层就会受到损伤，维持头皮新陈代谢和血液循环的胶原纤维也会被破坏，最终导致头发稀疏和白发。

所以，下次在紫外线强烈的季节出门，别忘了戴上帽子。毕竟，一顶帽子不仅能遮住你的高发际线，还能隔绝头皮的紫外线。

误区二:早上洗头对头发更好？

不对！考虑到头发的生长，建议你晚上洗头。晚上睡觉时，身体会释放促进头发生长的生长激素。

睡前清除头皮污垢，缓解压力，可以为细胞创造舒适的工作环境，使营养更容易转移到毛母细胞。生长激素分泌后，还能起到更有效的作用，从而促进头发生长。

误区三:热水可以代替洗发水？

不对！前段时间网上热议“只用热水洗更有利于解决脱发问题”的说法，但是只用热水会很难清除皮质污垢，会导致毛孔堵塞，阻碍头发生长，头发变硬。

有些定型凝胶或者蜡质定型剂，仅仅靠热水是很难洗掉的，所以从清洁的角度来说，建议你选择自己的洗发水来清洁头发。

毛孔堵塞会阻碍头发生长。图来自脱发自助指南

误解4:当吹风机伤害你的头发时，你为什么不停止吹风？

不对！很多人担心吹风机的热风会损伤头发，但其实湿发才是头发最脆弱的状态。

洗完头一定要记得按时吹干头发。头发潮湿时，头皮温度低，会影响血液循环。而且潮湿的皮肤是细菌滋生的温床，长期潮湿的环境甚至会对头发造成伤害。

头发生长需要时间。为了自己的健康，希望大家围绕这四个问题调整生活，避开这些护发雷区。头发一定会回应你的努力。请一步一步坚持下去。

脱发自助指南

田爱珠

中信出版集团

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