站立式起跑动作要领三字口诀图片（站立起跑姿势图解）

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站立式起跑的动作要点

上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令！ 尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令。就像弹簧一样，压缩以后弹出去一样。

小学阶段60米站立式起跑，完整技术动作过程由哪几个部分构成？

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短跑的站立式起跑，完整技术动作过程分为三个阶段：
　　第一、各就各位：运动员上道，两脚左右开列与肩同宽或微比肩宽，有力量的腿在前半只脚左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前， 不能外展。眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。注意身体放松，深呼吸调整。
　　第二、预备：开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚 掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前，注意不要同手同脚。
　　第三、鸣枪： 听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前，注意不要突然抬头或提高重心。

谁知道起跑的要领？

讲解过程：
　　1.上道时要求：两脚开列与肩同宽或微比肩宽，有力量的腿在前半只脚！左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前不能外展。（注意身体放松深呼吸调整）
　　2.口令要求：开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。（注意不要同手同脚）
　　3.枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）
　　练习过程
　　1.总体强调动作的正确性与稳定性以及反应的灵敏性！ 所以在课程的安排上就要注意针对这三个方面的练习！
　　2.先说最好做的，站立式起跑和其他起跑的反应性练习都是共通的，所以很好拿来安排。这个在课程的最后来安排。 比如说背向起跑线，听哨声后转身跑出; 还比如说俯卧撑在起跑线后沿，听哨声起立跑出等等这个就不举例了！
　　3.动作正确性练习， 你把队伍按一定形式站好，队伍在中间分开你站中间示范，让同学模仿性练习。保持动作，你下去指导，还可以强调合作性教学，在你示范后把学生分成几个小组，让小组5分种互相练习，你检查！ 还比如你可以找动作做的正确的同学上来，让他做好动作，你进一步强调！当然你也可以找错误动作上来强调：
　　4、稳定性练习，你让同学保持好"预备” 时的动作，你延迟几秒在吹哨，锻炼稳定性！ 还比如说你在地上画前后两个点，前个点大概和前脚掌面积差不多，后点大概和3分之2脚掌差不多，两点前后位置的安排和前面动作要求一致，这个叫限制性练习，让学生按要求踩在点里保持好动作，再把这个动作延伸开，可以让两个同学分别踩在各自的点上，相对而站，身体重心再下点，通过手臂的博弈看谁先离开点！等
　　注意问题
　　1、 在站立起跑的导入前，可以先说下大家在电视上经常看到的蹲踞式起跑，说明哪些项目会用到站立式
　　2、介绍起跑不一定要求一直在跑道上，这样会分散学生注意力，可以在空地上划线！
　　3、 注意可以在课程中，加入一些练习反应和稳定性的游戏，这样课程就不会单调　　祝好~~~~~~~

起跑的动作要领

★起跑技术 　　起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 　　听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 　　听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 　　听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 　　★起跑后的加速跑 　　加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 　　当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 　　起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 　　加速跑的距离,一般约为25-30米.

怎样抓准站立式的起跑时间?

你可以先听听发令员的发枪节奏，一般来说从预备到发令的时间不能超过3秒，大多数人采用的预备完后1.5秒的发令，这样就算抢跑了一点也不会被发觉，我比赛时常用这种方法~

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