深蹲一般做多少个合适，深蹲适合做多少个

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深蹲一般做多少个

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深蹲一般每组做10个以内，一共做5组，根据身体的承受能力来评估做的数量多少。

每次坚持做，每天大于5次，不单能够提升心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮忙，深蹲时可以适当负重，可是不能过重，速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位。

深蹲必然程度上可以锻炼臀大肌，使臀部更有紧致有型，可是没有练过深蹲的人，第一次的深蹲训练不建议做太多，数量可以控制在30个左右，新手可以从训练半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重练习，那只会加重身体受伤的可能。

深蹲时保持站立，昂首挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成必然的角度，约60°，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

此时身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，不要贴紧放松，约70—80°即可；接着大腿前面用力站起来，直到站直，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。

深蹲重质量不重数量，做好标准动作才能有效地锻炼到臀部肌肉，做的时候也要结合本身的身体状况，量力而为。

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