蛙泳腿部动作（蛙泳腿部动作详细分解）

蛙泳腿部运动是推动身体向前的主要动力。腿部运动由四个连续的动作组成:收腿、转脚、踢腿和滑行。

1.折叠你的腿。

蛙泳的收腿动作是将腿收至最有利于蹬踏的位置。不仅不产生推进力，还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽可能减小阻力。

双腿合拢时，腿自然放松。随着划水和吸气，双腿微微下沉，同时双腿向前折叠，膝盖和脚踝逐渐分开，同时膝盖和臀部弯曲，双脚微微向内旋转，脚跟靠近臀部。收腿时，腿脚要跟在大腿和臀部后面，藏在大腿的投影段。收腿力要小，速度要慢，以减少阻力(如下图)。收腿后，大腿与躯干的夹角约为120-140°，双膝内侧与髋关节同宽，脚跟紧贴臀部，大腿与小腿的夹角约为40-45°，小腿几乎垂直于水面。

在现代蛙泳技术中，有的运动员采用快速收腿技术，提高收腿速度，配合手臂动作，加快动作频率，有利于加快速度。

2.翻转

外翻是蛙泳收腿与蹬踏之间的连接动作，可以增加水面，为蹬踏创造有利条件。

脚外翻既是腿内收的延续，也是踢腿的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿完成的。当腿靠近脚跟，靠近臀部时，膝关节和踝关节随着后踢腿向外翻，勾脚尖。此时，脚位于臀部外侧，形成面向水面的脚和小腿内侧(如下图)。

3、脚踏夹水

踢腿是产生推进力的主要阶段。踢由踢和捏两个动作组成。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节，向后推的同时向内捏水(如下图)。

在蹬车过程中，腿部保持勾脚动作。只有将双腿蹬直并拢，双脚的踝关节才会由原来的背屈变为跖屈。同时，双腿会自然地从水下向上摆到靠近水面的位置，这样腿和躯干会保持一条直线。

踢腿结束时，双腿要并拢，脚踝要伸直。踢腿的方向是向外推然后向内向后转，最后一个阶段是向内向后向下推，这样就形成了蛙泳的鞭腿。因为蹬水夹水能产生较大的推进力，所以要用较大的力和较快的速度来完成。

4.幻灯片

踢腿后，由于踢腿的惯性，腿部有一个短暂的滑动阶段。此时双腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助踢腿惯性向前滑行(如下图)。

蛙泳腿的关键:

1.注意图中脚掌的翻掌动作和大腿与身体的夹角。

2.注意手掌和膝盖之间的距离。

看手掌和膝盖的距离。

手掌翻转是提高蛙泳速度的关键。初学者应该记住这个手掌翻转:

3.蹬车的速度是由慢到快，由慢到快，蹬、夹，然后保持身体的流线型，飘一会儿。初学者可以在心里数123。

蛙泳踢腿路径图

正确的蛙泳踢腿方法不是从一个快速的动作开始，而是从一个大力开始，而是控制速度，直到脚底感受到水的压力，然后加速，也就是脚底逐渐加速，最后做一个有效的踢腿，发挥最大的踢腿效果。

a的路线比B的好

说翻转你的脚:

蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚的技术。灵活的踝关节很重要，平时要多做运动。

不受场地、地板、沙发、床的限制

为了游好蛙泳，从现在开始，注意活动脚踝。

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