吃什么对眼睛好（盘点几种保护眼睛的食物）

现在的人，不管是生活还是工作，节奏都在空前地加快。过度用眼的现象可以说伴随着我们每一个人。特别是各类电子产品，更是给人带来方便快捷的同时，也深深地给周边每一个人带来了深刻的影响。周边某些家长的孩子，还未成年也和成年人一样，鼻梁上架起了“二饼”。那么究竟有什么办法来解决过度用眼的问题呢？平常吃什么队眼睛好呢？今天小编就为大家盘点几种保护眼睛的食物。

一．怎样解决过度用眼带来的伤害

话说回来，要想解决过度用眼带来的伤害，最关键的还是合理用眼；给自己的双眼也制定一个“休息计划”。试想一下，您还需要休息呢？更不要说您的双眼了，必要的休息还是要有的。不管您是读书、写字，还是和那些电子产品打交道。用眼一段时间，一定要休息一下。小编建议最合理的时间每隔30—40分钟，双眼适度休息10—15分钟。这样您才能避免过度用眼。

可能有的朋友会说，平常学业、工作繁忙，像小编说的太过理想化了；否则学业、工作任务很难完成。小编建议大家如果真的学业、工作繁忙，不妨从最和人息息相关的饮食上下功夫，这样也许真的最大程度保护您的双眼。

二．哪些食物可以保护我们的视力

1.西兰花。这是一类比较常见的蔬菜，常吃西兰花可以有效预防白内障的发生，可以有效保护我们的双眼视力，特别是双眼晶状体。

2.圣女果。富含维生素A、维生素C，经常吃不但可以美容，而且对眼睛也有非常多的益处。

3.芒果。维生素含量高达3.8%，多吃芒果可以明目，芒果的维生素C含量甚至超过橘子、草莓等，不但可以明目，而且还可以增强人体抵抗力。

4.菠菜。补充叶黄素，叶黄素是可以有效预防眼睛的衰老。而常见蔬菜中，菠菜的效果最为突出，不但可以保护视力，而且也可以预防白内障的发生。

5.胡萝卜。这是最常见的一种蔬菜，很多幼儿园为了孩子的视力发育，也经常把胡萝卜做为孩子必吃的蔬菜之一。含有大量的蔗糖、葡萄糖、胡萝卜素等，而胡萝卜就是补充维生素B的主要来源，可以有效预防干眼症的发生；而有些朋友经常是双眼布满血丝，原因就是缺乏维生素B2，吃胡萝卜可以很快改善这类现象的发生。

6.蛋黄。可以有效降低紫外线对眼睛的伤害，适合那些长期户外工作者；常吃蛋黄可以有效预防白内障和视网膜黄斑的出现，可以缓解眼睛老化给您带来的困扰。

7.菊花茶。适度泡菊花茶喝，可以清肝明目，您在学习、工作时，不妨喝一杯菊花茶，长期饮用，效果也是非常明显的。

8.玉米。也富含叶黄素，补充叶黄素可以有效保护眼睛。而玉米就含有大量的叶黄素，特别是黄玉米。如果您需要长期用眼，建议您在日常饮食中，适度熬一些玉米粥喝，会起到很好的效果；或者直接把玉米棒子煮熟吃，不但滋味鲜美，谁都爱吃，而且还保护了视力，补充了叶黄素。

9.枸杞。用枸杞来泡水喝，和菊花茶的作用差不多，也可以清肝明目。富含胡萝卜素，维生素A、B1、B2等，这些都可以有效保护眼睛的；此外长期用眼的朋友，泡一杯枸杞茶，可以有效预防近视。

三.保护眼睛的小方法

1.眨眨眼。常眨眼可以有效保持眼部湿润，有些朋友长期从事读书、写字，或者是长时间看着电脑、手机屏幕，不可避免的会导致眼部干涩，您不妨适度眨眼，会有效缓解视力疲劳的。

2.做眼睛保健操。这也是最常见的保护视力的方法，适合于上班一族、学生族，方法简单，操作性强。您可以到网上学习相关视频，适度对眼睛的按摩，也是有利于缓解视力疲劳的。

3.闭目养神。这也是一个比较好的方法，长时间工作用眼之后，您可以闭目养神十分钟，加以深呼吸，护眼效果会更理想。

4.远眺。找一些绿色或者远方的景色，远眺10秒钟或者一分钟，适合于比较繁忙的工作者，效果也是很理想的。

5.护眼健康食品。这也是小编以上介绍的那些，您可以适度选择一些做为自己的零食。此外，可以多吃一些深海鱼类、动物肝脏、蔬菜水果等，不但增强了体质、延缓了衰老，眼睛也得到了有效的保护。长期用眼的朋友可以考虑制定适合自己的饮食方案，有了这些合理的饮食方案，相信您的双眼会得到更加悉心的呵护，您一定会拥有一双健康、明亮的双眼。

生活中有很多朋友，往往是长期不健康的用眼方式，才导致各式各样的眼部疾病的发生；特别是近视眼，在广大学生、上班族这些脑力工作者中大有蔓延开来之势。其实，按照小编提供的这些方法来做，相信您一定能最大程度保护好您的双眼，试试小编提供的这些方法，一定会还您一双健康、明亮的双眼。

以上内容就是为大家推荐的吃什么对眼睛好（盘点几种保护眼睛的食物）
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