孕妇能吃哪些坚果（孕妇吃哪些坚果好）

女朋友生孩子要注意。多注意生活和饮食，不仅要补充自己的营养，还要补充宝宝的营养。朋友想知道孕妇吃什么对胎儿好，孕妇吃什么？我们来介绍一下哪些坚果对孕妇有好处。

吃这些坚果有很多好处。

淡褐色

榛子主要产于我国北方，国外主要产于西亚和地中海地区。

榛子、核桃、腰果、杏仁被称为四大坚果，有“坚果之王”的美誉。

榛子富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1和B2。孕妇经常食用可以明目健脑。

胡桃

核桃作为四大坚果之一，在世界各地广泛分布和种植。

核桃在中国一直被认为是长寿的东西。中医认为核桃性温、味甘、无毒，具有健胃补血、润肺养神的作用。

此外，核桃中含有丰富的磷脂，可以补脑，促进大脑皮层的发育。

500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中60%左右是钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。

腰果

腰果也被认为是四大坚果之一。腰果营养丰富，含有21%的蛋白质、40%的油和各种维生素。

对孕妇有很好的补充体力和缓解疲劳、改善皮肤干燥、补充铁、锌等元素的作用。

开心果

开心果不仅是美味的零食，还富含孕妇所需的各种营养物质。

开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠和钙，以及烟酸、泛酸和矿物质。

开心果富含油脂，因此具有通便、帮助身体排毒的功效。

开心果是滋补药品。它们味甘无毒，温肾健脾，理气，可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病。

花生

花生的花生衣富含铁，具有补血的功效。

花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值堪比鸡蛋、牛奶和瘦肉，而且容易被人体吸收。

美洲山核桃

碧根果又称“长寿果”，能补肾健脑、补中益气、润肤乌发。碧根果盛产于澳大利亚、北美等国家，其果实营养丰富，味道鲜美。

根据科学测定，每公斤碧根坚果相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶的营养价值。每100克比根坚果能产生670千卡的热量，是同等重量谷物的两倍。

李时珍说，长寿果能“补肾健脑，益智慧”。将长寿坚果和冰糖捣成泥，放在罐子里，一次拿两勺，用开水喝。洗涤后漂浮的白色液体是脑力最强的“长寿果奶”。

对于神经衰弱、失眠的人，每天早晚吃几颗长寿果，可以滋补治疗。常吃长寿水果，还能美容。

据说，中国已故著名京剧表演艺术家梅兰芳生前常吃长寿果，以保持面色红润。

长寿果营养极其丰富。除了40-50%的油外，还含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁和维生素B1、B2、C、E等。

核桃中脂肪的主要成分是亚油酸甘油酯，食用后不仅会升高胆固醇，还会减少肠道对胆固醇的吸收。

这些油也能满足大脑基质的需求。长寿果中含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分。经常吃有利于大脑的营养，有健脑益智的作用。

瓜子网

我们经常可以看到葵花籽、南瓜子和西瓜籽。便宜、健康、美味，多吃南瓜子可以防治肾结石病。

西瓜子性甘性寒，有益肺润肠、止血健胃的功效。葵花籽中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

坚果，顾名思义就是指坚硬的水果，我们统称各种带硬壳的干果。坚果总是受到人们的追捧，因为它们富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。

尤其是坚果中富含的脂肪酸和氨基酸，是人体大脑发育的重要营养元素。所以很多孕妇在怀孕初期就有长期吃坚果的习惯，甚至从备孕开始就有，希望能孕育出健康聪明的宝宝。

松子

松子中的脂肪成分主要是亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，可以软化血管，预防动脉粥样硬化。

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