怎么练三角肌（三角肌如何锻炼）

第二次渐进过载

当你精通一个肌群的发挥，想要不断进步，训练重量就成为决定性因素之一。遵循渐进超负荷的原则，因为理论上，你能举起的重量和你拥有的肌肉一样多。

渐进过载

就三角肌而言

训练重量的选择通常为:前束>中束>后束。前束需要更大的重量刺激，中束需要适当的重量持续刺激，后束需要你排除其他肌肉群的干扰补偿，准确找到发力点，所以重量依赖性最小。

就健身训练而言，如果要我判断最脆弱的关节或者肌肉群，我肯定会选择:肩关节！

作为一个左肩关节活动度不足的长期健身博主，给你最大的建议是:任何涉及大量肩部动作的训练(尤其是胸肩训练)之前，一定要热身肩关节和肩袖肌肉！它可以增加你肩关节的活动度和稳定性，让你完成训练动作更容易、更匀称，长此以往，有助于延长你的健身生涯(遮脸)。

截图:27号

关于肩关节和肩袖肌肉的运动性和稳定性的锻炼，Max已经在第27期专栏中更新了。如果有需要，朋友可以自己看！

本文从宏观的训练方法和原则出发，对三角肌的训练提出了五点建议！

涉及训练顺序、训练动作、体重选择、各组训练次数、热身建议。各位注意，以上所有建议都是基于你能有效完成训练动作的事实，所以学习训练动作，掌握用力技巧是你首先要做的，其次是将以上的一些原则和方法运用到训练中！

我是Max，一个接地气的深度健身作者！

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