营养食物有哪些(十大最佳营养食品)

当我在家庭群里看到“每天一碗红糖水，铁血好看”的时候，我就知道我出大招了！

真正补充钙、铁、锌、硒、镁等人体必需矿物质的食物名单来了！分分钟秒杀家族热衷的食疗。欢迎你带走。

豆制品、牛奶、绿叶蔬菜、坚果都是很好的补钙食物。动物要注意。大多数肉类含钙量很低。

芥末、木耳、紫菜等。虽然钙含量比豆奶制品高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后。虾和芝麻含钙量也很高，但因为不常吃或每次吃得很少，所以不在名单上。

每天应该怎么吃？

钙的推荐日摄入量:成人800mg/天，一天补钙的食物搭配举例。

小贴士:其他绿叶蔬菜的钙含量比芥菜、苋菜少。如果换成其他绿叶蔬菜，要多吃1斤。

动物性食物中所含的锌吸收较好(排名也较靠前)，海鲜、肝脏、牛肉、坚果中锌含量较高。平时很少吃这些食物，自觉面对墙壁。

每天应该怎么吃？

推荐的每日锌摄入量:成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天。

一天补锌食物搭配示例↓

不能吃牡蛎的可以这样吃↓

不出意外，你最爱的“补铁之友”红糖和红枣不在名单上。100g红枣含铁2.3mg，但吸收率不到5%，红糖更低。肝、动物血、红肉真的是补铁行业的霸主。植物性食物(黑木耳、紫菜、大豆、绿叶蔬菜)含有大量的铁，但不能直接吸收，需要同时补充维生素C。

每天应该怎么吃？

铁的推荐日摄入量:成年男性12毫克/天，女性20毫克/天。一天中补铁食物的例子

每天应该怎么吃？

镁的推荐日摄入量:成人330mg/天，一天内食物搭配镁补充的例子。

每天应该怎么吃？

硒的推荐日摄入量:成人60ug/天。

一日补硒食物搭配举例

每天应该怎么吃？

钾的推荐日摄入量:成人2000mg/天，并举例说明一天的补钾量。

钙、锌、镁、钾、硒六大矿物质，吃什么怎么搭配，你会赞转发收藏吧~

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