如何不困(如何快速保持清醒不犯困)

在校清华大学生小苏出道不久，便很快拥有百万名粉丝，他的一些学习方法的大揭秘，帮助了成千上万的学生们，吸引了大量的铁杆粉丝。

那么学霸为什么学习时不走神？如何进入旁若无人的学习状态？

困是学生在学习路上的一道坎，但是那些班上学习成绩特别好，看起来就好像拥有了一个小马达，睡得少又很有精神，从来都不会困。究竟是什么，让他们可以在保持高强度学习的时候，也保持精力充沛呢？

小苏的高中班级，全班有16个人考上清华北大，包括她自己，这样的班级也算是一个学霸班级了，小苏高中的每天睡七个小时，晚上十一点半睡觉，早上是06:40起床。

根据她对这个高中班里学霸的观察，以及她自己的一些经验分享，得出的结论是其实学霸并非不会困。学霸们让别人看起来不会困，主要是有两个原因，

第一个就是高强度的自我管理，按醒着的时候用更少的时间去做更多的事情；第二个呢，就是实在困的时候可以通过一些方法来让自己清醒。

今天的重点就是如何更好地安排一天的时间，让自己不困又可以高效地学习。

01

调整好自己的人体生物钟。

人在一天中都会有三个精神比较集中，精力比较充沛的时间段，分别是早上的八点到12点，下午的三点到六点，以及晚上的八点到十点。

人体生物钟图

02

在学习的时候，为了不让自己困，有几条时间安排的准则：

第一条最重要的就是在最清醒的时候，最困难的事情。

比如说精力好的时候，小苏就会攻克一些物理和数学的练习，因为这些会比较难一点，如果在你头脑最清醒的时候，这样的难题都做不出来，你也甭想在你困困的时候做好了。

比如说晚上的后半段已经快到九点十点了，这时候可以做一些语文英语。那比方说早上六点人体机能苏醒，记忆力会增强，所以好多大学生都早上六点起来背单词，但是因为每个人清醒的时间不一样，所以你需要根据你自己的人体生物钟来排你一天的计划。

第二条准则就是困的时候不学习，学习的时候一定不要让自己困。

小苏在高三复习的时候有那么几次，因为熬夜，白天真的很困很困的时候，根本就不知道老师在讲什么，写作业看两行字眼睛就看不到了，所以那时候就选择先趴下休息一会儿，休息半个小时也好。这样子，你起来以后，你才会更有精力去做接下来的事情。

03

如果学习时间紧急实在不能休息的话，用几个提神醒脑的方法。

第一个就是吃超强劲的薄荷糖。在复习的时候，书包里就就放一些超强的薄荷糖。小苏在高三一年，估计两个星期可以吃掉一盒，一年吃掉了几十盒。注意一定不要买那些苹果味蓝莓味、青柠味的，那些都不够，就要买最强劲薄荷味的，超强劲薄荷糖，一吃下去整个人就清醒了，神清气爽。

第二个方法叫做弹后脑勺。每一次考试前做一做这样一个动作，就可以防止自己困，可以让你在两三分钟之内就清醒起来。

具体的操作方法如下：

第一，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。

第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。

第三，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5—10次，每日做2—3次。

第三个方法就是拉筋。

古人有这个悬梁刺股，但是我们也不必这么狠心对自己，我们就拉筋就好了。这个方法特别适用于那些身体很僵硬的同学，因为拉筋会很痛。

一般做个站立前屈就很好了，就是双脚并拢站直，用你的手去够地板，越疼越好，千万不要说不忍心对自己下手，只有越疼你才可以越清醒点，十分钟想睡觉的时候去教室走廊外面拉个筋，保证你下节课是很有精神的。

站立前屈

要注意！当你很困的时候千万别用手机来给自己清醒一下。

比如说，比如说稍微抖音啊刷回微博呀，这样子的，其实你清醒了，你获取到了碎片化的信息，会分散你的专注力，你下一节课，接下来可能就会想一些其他的事情，就没有那么好进入学习状态了，所以在学习的时候就不要想着用手机。

04

一定要做学习计划。

你要时刻知道自己要做什么，包括一天的计划，以及接下来可能一个学期的。并且在每天的早上和睡前都要起来检查，并且调整计划，看一下你完成了多少？还剩什么？时刻知道自己的计划，知道自己要做什么，也是可以让自己保持清醒。

那学霸为什么不会困呢？除了良好的时间安排和自我管理之外，还有就是睡眠习惯。

05

四个良好的睡眠习惯。

第一个不熬夜真的很重要。

有时候你熬夜学习看似时间比别人多，其实效率是很低的。但也不否认有一小部分夜猫子，就是半夜一两点才有状态。那就是少部分，当大部分人还建议大家养成一个良好的习惯，就不要熬夜了。

小苏高中的时候，她的后桌就是那一年的海南省高考理科状元，和小苏同一个宿舍，这个理科状元就是睡得最早起的最晚的人。晚上11点就睡了，早上七点才起来，有时还会迟到，看似这个同学呢，她比别人学习时间少，因为她晚上睡得好，所以她白天的时间都是高效地利用，都是黄金时间。

同学讨论，她就是那种晚上从不熬夜，白天一定要精力充沛的人。更厉害的是，小苏的这位同学后来还考上了哈佛大学。

第二个睡眠习惯是保持午休。

学生的中午都会有一两个小时的午休。大家每天就睡二十到三十分钟就够了。睡太久的话，反而你会更困。

第三睡眠习惯就是卧室里留一缕阳光。

很多人可能会抱怨自己早上起不来，床睡觉太舒服了。那怎么样可以让自己就是养成早起的习惯呢？

小苏在睡前窗帘都不会拉死，就是给窗帘留一条缝样子。第二天起来的时候阳光就会来唤醒你。当你照射到阳光的时候你会更为清晰。

第四睡前窗帘别拉死。

不要给自己营造一个太舒服的睡眠环境。艰苦一点才能够奋斗。包括课间十分钟你很困的时候，不妨走到教室外面走廊去，晒一下今天的太阳。这样子也可以让你快速的清醒。

窗前的阳光欲

05

不管学习工作再忙，要保持运动.

每天保持运动，也是一个让自己更加精力充沛的方式，运动虽然消耗你的体力，但他也让你的身体更有能量。

在饮食上大家千万不要吃得太饱，凡事每一餐七分饱就行了，吃得越饱你接下来就会越困。

吃过饭的时候，在那儿站半个小时，也让自己的肚子里的东西消化一下，这样子就不会困。可以做运动，去吊单杠，在操场上走两圈，或者是夜跑。选择适合自己的运动，去打篮球啊，踢足球啊都可以。

06

中午洗澡让你清醒不会困。

小苏在初高中的时候，就有中午回家时冲个澡的习惯。可以用那种清凉的沐浴露，洗完以后全身都很凉，这样子也是方便自己清醒不会困的一个方式。

但是这个也跟地域有关系，因为小苏在海南，夏天是很热的，所以中午洗澡的话确实就会让下午凉爽呢。

蔡元培说：“惟有专心致志，把心力集中在学问上，才能事半功倍”。每一个学霸的成功，都绝非偶然，从学霸们处理学习中“困”这件小事，就可以看出专的精神。专注力是提升学习效率的关键，更是人生宝贵的财富。

作者：闺女的爸爸

文章图片源于网络

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