正常体重是多少(男性标准体重对照表)

离春节还有两个月。春节假期，大部分人都会待在家里，天天吃吃喝喝，必然导致很多人又要上班了。当他们上学的时候，他们总是有一个大肚子。为了更好的迎接春节，他们不妨在这两个月开始减肥，不要看起来那么油腻。

减肥是目前非常热门的话题。不仅女性开始减肥，就连很多男性也加入了减肥的热潮。娱乐圈不乏男明星的经历。比如我们熟知的魏大勋、彭于晏雨燕、李习安、郭麒麟、胡一天等人，都是从臃肿的小胖子成功减肥的男神。她们瘦下来之后，身价倍增，这也鼓励了很多男性减肥。

其实很多男人的体重都不重，都在正常范围内。如果你不知道自己的体重标准是否合理，不妨根据下表自己检查一下。你是男神身材还是模特身材？

01

男152-188cm标准体重对照表，自测，其实你的身材并不胖。

下表基于152-188cm不同身高男性的体重标准范围。可以根据实际情况再检查一遍。

除了上表，你可以自我测量男性的标准体重，也可以根据计算公式，测量自己是否处于合理的体重范围。

男性体重计算公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105

举例:如果一个男人的身高是175cm，那么他的标准体重就是:175-105=70kg。

根据标准体重的计算公式，如果波动幅度在10%左右，则属于正常标准。

如果波动在10%~15%左右，则为增持，波动值超过20%。这个时候你要尽快减肥，不要继续大吃大喝。

02

肥胖对男性有哪些不良影响？

(1)诱发三高疾病

高血压、高血糖、高血脂合并成“三高”，现已成为威胁中老年人健康的主要杀手。无论各项数值是否超标，都会对身体造成很大影响。

长期肥胖会导致体内脂肪和油脂含量堆积，容易诱发“三高”疾病的发生。还会影响血液流动、血液凝固、血液堵塞，增加心血管疾病的风险。

(2)脂肪肝

肝脏是人体以代谢为主的器官，是人体的“清洁工”。长期肥胖会导致体内脂质代谢和排泄能力丧失，影响肝脏的代谢和排毒负担，增加肝脏的压力。

肥胖男性易患脂肪肝。如果他们有长期饮酒的不良习惯，还会诱发酒精性肝炎，损害肝脏的健康，增加身体的压力。

(3)影响生育。

男性体内脂肪含量过高也会影响精子的质量，导致夫妻不育的概率增加，影响胎儿的健康。

(4)影响肺功能。

肺是人体呼吸循环的重要器官。肥胖还会加重肺部压力，导致呼吸困难、胸闷、气短、全身无力等异常表现，严重时甚至出现心肺衰竭。

03

怎样才能科学减肥，减少对身体的伤害？

1.改变饮食结构

要科学减肥，首先要改变饮食结构。许多人肥胖是因为不健康的饮食习惯。暴饮暴食和吃油腻辛辣食物会增加身体负担，还会导致体内油脂摄入过多，诱发高血脂、脂肪肝等慢性疾病。

人的饮食要尽量清淡。多吃维生素和膳食纤维多的水果和谷类，少油少盐少糖，保证每餐7-8成饱，给胃适当的放松时间。

吃饭前可以喝杯水或者吃个苹果，增强饱腹感，减少热量摄入。也可以帮助男性更科学更安全的减肥，减少对身体的伤害。

2.坚持锻炼。

想要健康减肥，运动是必不可少的。闭上你的嘴，张开你的腿是最好的减肥方法。减肥的人不妨每天抽出20~30分钟坚持锻炼。开始锻炼的时候，频率不要太高。尽量选择比较舒缓的有氧运动，在心肺功能增强，耐力提高的情况下再逐渐增加运动量。

3.保证充足的饮用水。

水是生命之源，是世间万物生长的基础。民以食为天。保证充足的饮水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧和分解，达到帮助减肥的目的。

正常成年人每天至少要喝1500 ~ 2000毫升的水。减肥的人每天可以喝2500 ~ 2500毫升左右的水。喝水时，尽量以白开水和茶为主，少喝含糖饮料。

04

你知道减肥的四大误区吗？

误区一:不吃任何瘦的东西。

很多人认为最简单的减肥方法就是节食，停止热量的摄入，达到减肥的目的。短期节食确实能达到快速减肥的目的，但对身体伤害很大，久而久之会诱发肠胃疾病，导致胃出血、胃穿孔。

误区二:多喝水会胖。

有人认为水喝多了会引起水肿，增加减肥的几率。水不是减肥的负担。多喝水不会增加减肥的几率，反而会提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧和分解。

误区三:不吃早餐可以减肥。

早餐一日三餐最重要。不吃早餐并不能达到减肥的效果，还会降低身体的代谢能力，使脂肪无法燃烧和消耗，损害肠胃健康，增加肥胖的几率。

误区4:你可以只通过按摩减肥。

坚持按摩只能达到放松肌肉和关节的效果，不能达到减肥的目的。

随着减肥行业的盛行，越来越多的减肥产品诞生，如“恒空”、减肥茶、减肥药、代餐奶昔等。这些方法虽然可以帮助人们在短时间内达到减肥的目的，但是时间长了就会反弹，甚至会变得比以前更胖。

想健康减肥:闭上嘴，伸开腿才是王道。对此你怎么看？你的体重在标准范围内吗？在下面的评论区留下你的身高和体重，看看谁的身材最标准。

#健康有知识#

以上内容就是为大家推荐的正常体重是多少(男性标准体重对照表)
相关推荐:
小区的优势都有哪  小区的优势都有哪  小区的优势都有哪   正常体重是多少(男性标准体重对照表)

语音朗读