5分钟芭蕾课堂-TOPS BALLET公开课系列

【素质篇】
帮助学员在假期后恢复肌肉能力的一套训练课程，以增强核心力量、及有氧燃脂为目标，锻炼中段力量（腰腹背肌、臀部）、下肢力量（大腿内侧、下侧与半脚尖）与体力（各种跳跃练习）。有无基础的成年学员均可参加，训练强度根据自身情况判断。



【气质篇】
通过芭蕾把杆基础组合的讲解，改善学员腰、胸、肩、颈这四个上身主要部位，从而修炼挺拔且优雅的芭蕾舞者般的气质。

【柔韧篇】
通过软开度的基础训练，循序渐进地帮助学员改善柔韧性。内容包括横叉、竖叉、大小胯、踢腿、压脚背、勾绷脚等。

重要安全提示

• 首先，请大家确保练习位置周边环境无障碍物、尖锐物品，以免磕碰受伤。

• 练习开始前，请大家务必进行充分的热身、拉伸。

• 如您在妊娠期间，或患有心脑血管等疾病，请勿模仿练习。

• 如您腰椎脊椎或其他筋骨等部位有伤病，请咨询您的医师后酌情判断。

• 如需把杆代替物，请保证所扶物品稳定，不要摔伤碰伤。

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