握力器的好处 知乎,握力器的正确锻炼方法(握力器的危害)

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如果一个人能用双手握住厚达5厘米的杠铃片的两端，并举到腰部的位置，说明他的抓握力超级强劲。即使是对于身体异常健壮的人，能稳稳地握住如此之重的杠铃片也是一种艰难的挑战。

加拿大麦克马斯特大学对来自于17个国家的14万名参与者的握力进行测试后发现，那些能用更强的力量抓住测力计的人在四年内死于任何原因（特别是心脏病）的风险较低。此外，握力弱也存在很大的运动伤害的风险。

前臂伸肌，位于前臂后方的这块肌肉用于打开手指和向后伸展手腕。前臂屈肌，位于前臂小指处的这块肌肉有助于做出抓握动作，这是几乎所有运动中的关键动作。鱼际肌，手掌部位、大拇指一侧的肌肉合称为鱼际肌。

1、如果你想增强握力，可以采取以下方法：

用力挤压：

只要你一拿起重物，就用手指紧紧地挤压它，就好像要把它压榨成纸浆那样。接着，用非优势手拿着重物做单臂哑铃划船动作，再换优势手做，两侧交替进行。

选用把手厚重的重物：

用把手厚重的杠铃、哑铃或壶铃来做硬拉和所有需要用到拉力的锻炼动作。如果实在没有这样的器械，也可以用一条厚毛巾绕在器械的把手上，这就增加了抓握的难度。即使相对较轻的重物，采用这种方法处理后，也能有效地增强握力。

在单杠上做屈臂悬垂动作：

在到达引体向上的最高点时，停留尽可能长的时间，直到达到力竭；重复做3~5次。

采用各种变化形式：

为了控制手，大脑的运动皮层要让三十多块肌肉发挥作用。把毛巾、厚绳子或PVC管悬挂在单杠上做引体向上，既增加了摩擦力，又调动了不同的肌肉，进而起到增强握力的作用。

2、有助于增强握力的力量训练动作：

硬拉：

举比较轻的分量时，正手握住杠铃；举比较沉的分量时，采用正反手混合握的方法，对增强握力更给力。做完一组动作后，两只手换方向。

杠铃卧推：

需要注意的是，要想增强握力， 就不要采用猴式抓握（弯曲手指并靠指尖或指肚拉起重物），而是要把拇指也缠绕在杠铃杆上，这种抓握方式对手掌肌肉的锻炼更多。

奥林匹克举：

坚持采用标准的双手正握姿势，把大拇指伸到其余四根手指外面，而不要被其他指头所包住。

高翻：

双手握住杠铃的位置位于髋部外侧，拇指伸直且相对。

颈前深蹲：

如果用双手正握杠铃造成了肩部、肘部或腕部疼痛，把腕带或绳子系在杠铃杆上，抓住它们的末端，这样就能减轻疼痛，同时增强握力。

跑步时放松双手：

很少有人想到跑步时手的姿势还能影响到握力。跑步时不要紧握拳头，要注意保持双手松弛和放松，尽量减少前臂的劳累和节省能量。

挤压壶铃：

用双手挤压一只壶铃的两侧，就好像要给篮球放气一样。

紧握毛巾做引体向上：

把一条毛巾搭在单杠上做引体向上，一只手握住毛巾，另一只手握住单杠，做4~6次，然后双手交换位置。

向上推起：

用壶铃做肩推或仰卧推举，壶铃的位置向上；做10~12次为1组，总共完成3组。

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