女生体罚自己计划要狠：每天坚持100次深蹲!

女生体罚自己计划要狠:每天坚持100次深蹲!

对于女性来说,想要让自己变得更漂亮更自信,除了日常的保养之外,还要学会对自己进行一些惩罚。

很多女生都会用运动来作为对自己的一种奖励和惩罚方式。其实这不仅是一种很好的锻炼的方式,而且也是一种非常不错的减压的方式。

下面为大家介绍几种比较常见的体罚方式: 步骤方法: 工具/原料 哑铃、瑜伽垫、矿泉水瓶等物品若干

1、俯卧撑

首先将双手放在身体两侧撑起身体,然后将双腿弯曲并拢在一起;接着再将双臂伸直撑起上身使胸部离开地面;最后再将双臂向下伸直并拢在一起就可以了。注意在做的时候一定要保持动作的协调性以及连贯性哦～如果实在做不来的话可以用手扶住墙或者桌子来做这个俯卧撑的动作也是可以的呢～

2、平板支撑

先将自己的臀部放在地上然后挺直背部并且收腹收臀;接下来再抬起头部看向天花板并且保持身体的平衡感哦;最后再用双手去抓住脚尖就可以啦～不过要注意在做的同时也要保证自己的呼吸均匀哦～不然很容易出现头晕的情况的哦~

3、仰卧起坐

先躺在床面上并将双脚分开与肩同宽的距离之后用手臂去支撑住整个身体的力量使其稳定下来之后再慢慢躺下去就可以了啦～需要注意的是在进行的时候一定要控制好自己的速度哦~不然很容易导致肌肉拉伤的呢!另外在做之前也可以先做一下热身运动再进行这项运动的练习呢

4、深蹲

先将双脚打开与肩同宽的间距之后屈膝下蹲然后再慢慢站起就可以啦～需要注意的是在进行的时候一定要保持身体的平衡感哦~不然很容易造成膝盖受伤的呢!此外在做的时候可以稍微调整一下姿势以便于更好的完成动作呢~当然如果觉得累的话可以适当休息一段时间之后再继续进行这项运动的练习呢

5、卷腹

先将上半身平躺在床上然后用双手抱住头部使其贴紧地面然后再用力将其向上抬升即可完成

女生体罚自己计划要狠：每天坚持100次深蹲!