短距离跑

[拼音]：duanjulipao

[外文]：sprint

短距离指400米以下的距离。它的比赛项目包括60、100、200、400米跑，有些国家还举行100、220、440码跑的比赛。

快速短跑时，人体生理负荷很大，供能属于无氧代谢。练习短跑对内脏、神经和肌肉系统都有很大锻炼作用，对发展速度、力量、灵巧等素质有明显效果。短跑是田径运动的基础项目，它在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

发展概况

短跑历史悠久，古希腊奥林匹克运动会上已有短跑比赛。19世纪，当近代田径运动逐渐形成的初期，短跑已是基本项目。1887年开始采用“蹲踞式”起跑，随后为使起跑的后蹬有得力的支点，有人在起跑线后挖起跑穴。1927年出现了使用方便的起跑器。1936年以后这种起跑器逐渐推广流行。“蹲踞式”起跑缩短了运动员达到最高跑速的时间，也丰富了短跑技术的内容。为了增大跑进时蹬地脚和地面的摩擦力，19世纪末开始有人使用钉鞋，以提高短跑成绩。

男子100米第1个正式世界纪录10″6，是美国运动员D.利平科特1912年在斯德哥尔摩奥运会预赛中创造的。历时50余年，至1968年提高到 9″9（电计时 9″95)。这个纪录是由美国运动员J.海因斯创造的。200米和400米的世界纪录分别为19″72和43″86，是意大利的P.门内阿(见彩图)和美国的L.埃文斯创造的。女子短跑国际比赛始于1928年第9届奥运会。当时100米成绩为12″2，目前世界纪录是1977年德意志民主共和国运动员M.格尔创造的10″88。

短跑是历届奥运会上竞争激烈的项目之一。半个世纪以来，除上述纪录保持者外，世界短跑历史上还出现过许多优秀短跑运动员，男子包括美国的J.欧文斯、B.莫罗、T.史密斯、德意志联邦共和国的A.哈里，古巴的S.莱昂纳德， 牙买加的 D.夸里以及苏联的В .巴尔佐夫。世界优秀女短跑运动员有美国的W.泰厄斯，德意志民主共和国的R.施特歇尔、M.科赫和M.格尔等，她们在打破世界纪录和夺取奥运会冠军中都获得突出的成绩。

随着70年代世界田径水平全面提高，短跑成绩也达到相当高的水平，尽管男子100米世界纪录自60年代末以来一直未能突破，但 100米接近10″的运动员逐年增多。短跑在历史上美国运动员实力最强，虽然最近3届奥运会的100米金牌被其他国家选手夺得，但美国短跑运动员在近几年世界男子100米前50名中仍占了最多的名次。女子优秀选手较多地集中在欧洲，尤以德意志民主共和国、苏联更为突出。

中国从1910年第 1届全运会起就有了短跑比赛，当时采用的是码制，1924年起改为米制，1930年以后，女子短跑才被列为全运会比赛项目。1933年刘长春创男子100米10″7的纪录，是30年代中国田径纪录中水平较高的一项，它经过25年之后才被打破。60年代中国短跑水平提高得较快，1965年陈家全创造了10″的男子 100米纪录，贺祖芬也创造了11″5的女子100米全国纪录。

技术和训练

短跑成绩的提高是由很多因素决定的，就技术而言，短跑全程跑的时间取决于运动员途中跑的速度、起跑效果以及速度耐力。听枪声起跑反应快能使总成绩提高0.05″～0.10″。跑速的发挥靠加大步幅与提高频率两个因素，但它们要有相适应的关系。优秀短跑运动员除了要具备良好的身体素质外，还必须掌握合理的专项技术。现代短跑技术的特点是:动作幅度大，频率高，有力而又放松，蹬地猛，摆腿高，能充分利用摆臂力量，协调上下肢的用力。

短跑技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。

短跑的起跑采用蹲踞式，并使用起跑器。起跑器的安装取决于运动员的身高、肢体长度、速度力量等个人特点。起跑器支撑面的倾斜角度，前起跑器约为40°～50°，后起跑器为60°～75°，两起跑器中轴线之间宽距为15～18厘米。根据起跑器与起跑线以及两起跑器间距离的不同，有多种起跑方案。比较常用的是前起跑器距起跑线以及前、后起跑器之间距离均为 1.5个脚掌的长度。

听到“各就位”口令后，运动员做2～3次深呼吸，然后在起跑器前下蹲并用两手在起跑线后撑地，把有力脚蹬在前起跑器支撑面上，另一脚蹬后起跑器，后膝跪地，撑地的两手间隔稍宽于肩，肘伸直，肩微前探，头和背要放松(图1)。

听到 “预备” 口令后将臀部平稳地抬起稍高于肩，前腿膝角达90°左右，后腿膝角约为110°～130°，两臂自然伸直，身体重心稍前移，此时注意力集中听枪声。鸣枪后，两手迅速离地，同时两腿猛蹬起跑器。起跑是由瞬间伸展髋、膝、踝关节来完成的，快速有力地屈肘摆臂有助于加速起跑。后腿蹬离起跑器用力前摆大腿时，脚要贴近地面，可以加快第1步着地。前腿在完成第1步蹬地时几乎伸直，同侧髋伸展，与前倾的上体也几乎成一直线(见彩图)。在起跑后的加速跑中，积极加快两腿两臂动作的频率，上体逐渐抬起，步长逐渐有节奏地加大。短跑运动员在起跑13～15步（约20米）后达到自己最高跑速的92～95％时，步长趋于稳定，身体姿势不再改变，此时可认为起跑后加速跑已告结束(图2)。

途中跑的步伐是不断重复的周期性动作。在跑的一个周期中，后蹬是重要阶段。后蹬腿以强有力的动作伸直髋、膝和踝关节。摆动腿的大腿有力地向前上方摆出，能加强后蹬效果。蹬地腿离开地面后，小腿依惯性向大腿折叠，缩短摆动半径，加快前摆速度。当大腿摆至最高点时，另一腿即将蹬离地面转入腾空。接着摆动腿积极下压，用前脚掌做扒地动作。脚着地点在身体重心投影点前30厘米以上的地方。脚着地要有弹性，着地后膝踝关节弯屈缓冲，以减小此时支撑反作用力的制动阻力。途中跑时躯干保持微前倾，两眼平视，头正直，两臂屈肘配合步子节奏沿侧平面摆动。手不要紧张，手指屈握。摆臂屈肘的角度在摆至垂线时加大。摆臂动作直接影响整个身体的跑动技术，有力摆臂能加快两腿交换的速度，但要保持动作协调自然。途中跑的速度决定于步频和步长。只有使不积极参与工作的肌肉得到充分放松，才能发挥最高步频，获得大的步长。另外，保持跑的直线性和避免身体重心上下波动过大，对提高速度很重要。

在终点冲刺阶段，力求保持正常的动作。最后一步以胸领先向前急剧前倾上体，或者前倾加转体侧向终点带撞线。这个动作虽不能加快整个身体向前的运动，但可使躯干早越过终点线。终点冲刺时需要加强两臂摆动，不要仰头举臂，撞线后也不可立即停止跑动。(见彩图)

200米和400米跑，有半程以上是跑过弯道的。起跑器装在跑道靠外线处，这样可以跑几步直线再转入弯道(图3)。弯道跑的特点是根据跑速向左前方倾体。左脚着地时有些外转，而右脚内扣。右臂后摆时偏外，前摆时稍向内侧，摆动幅度稍大些。在200米跑时，全程都应保持高速度，因此动作的放松能力更为重要。优秀运动员沿弯道跑前100米的时间，一般比在直道跑100米的个人纪录差0.2″～0.3″。

400米跑的技术特点是运作强度小于100米跑，跑的节奏性强，摆臂较低，脚着地更为柔和，要掌握好各段跑速。一般是第2个100米跑得最快，第3、第4个100米速度略有降低。速度耐力好的400米运动员前200米比后200米快2″。跑400米时人体需氧量更大，运动员的呼吸要快而不深，频而不乱。

近年来，合成塑胶跑道越来越多。它的弹性强，对提高成绩有帮助。但要求跑的动作准确，脚以柔软的扒地动作积极着地，一切动作都要稳健不乱。跑塑胶跑道时，应避免过分着重后蹬跑，因两腿蹬摆用力不当常常招致肌肉受伤。跑时上体较直，做好摆动腿折叠快摆和大腿高抬的技术。

要提高短跑水平，主要是靠改进跑的技术和训练方法。如果说最初短跑运动员们展示的主要是力量型的跑法， 那么近20年就特别注意培养运动员自然而不紧张地进行途中跑的能力。目前世界优秀的100米跑运动员途中跑的最高跑速，男子可达每秒11.6～11.8米，女子已达每秒10～10.4米。从重要国际比赛中看到，绝对速度提高的主要因素是步长增大，例如第22届奥运会100米跑男子运动员大多数跑45～48步，女子跑49～54步。男运动员平均步长可达2.2米以上。加大步长除了因为使用弹性大的塑胶跑道外，主要原因是运动员加强了爆发性力量的训练，改进了蹬地摆腿技术，跑得更为放松、自然。人们普遍认为，提高步频比较困难。有人采用下坡跑、顺风跑、牵引跑等训练方法收到一定的效果。国内外专家认为未来世界短跑水平的提高，首先应该重视运动员的选材；在高水平的身体训练基础上掌握合理的短跑技术；为使训练更加科学化，须有完备的训练监督设施，包括科学的膳食营养和训练后恢复的保证手段等。此外，安排妥当、组织完善的竞赛也是提高短跑成绩的重要条件。

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